Si vous cherchez à arrêter le cannabis, le chemin peut vous paraître long et complexe. Il est plus que crucial de bien comprendre les différentes étapes du sevrage cannabique avant de se lancer dedans. Pas de panique ! Nous sommes là pour vous accompagner et vous expliquer toutes les étapes du sevrage.
Bien comprendre le sevrage cannabique
Qu’est-ce que le sevrage cannabique ?
Le cannabis peut entraîner de la dépendance physique, liée à l’habitude qu’à le corps de consommer du THC et de la dépendance psychologique quand on s’habitue à consommer du cannabis comme source de plaisir.
Quand le corps s’arrête d’un coup de recevoir du THC, des symptômes apparaissent alors : c’est ce qu’on appelle le sevrage cannabique. Quand une consommation prolongée perturbe notre système endocannabinoïde (réseau de récepteurs qui régulent les fonctions essentielles comme le sommeil, l’humeur etc), le corps peut devenir dépendant et réagit mal lorsqu’il en est privé.
Les symptômes du sevrage
Quels sont les effets les plus communs d’un sevrage ?
Pendant un sevrage cannabique, le corps rencontre symptômes comme :
- les symptômes physiques : troubles du sommeil, fatigue, maux de tête etc
- les symptômes psychologiques : anxiété, irritabilité, envies compulsives, dépression légère etc
Mais comment se déroule réellement un sevrage cannabique et quelles sont les étapes à traverser ?
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Les étapes clés du sevrage cannabique
Un sevrage cannabique ne peut pas se résumer en un “simple arrêt du cannabis. C’est un processus graduel, en plusieurs étapes, chacune marquées par ses propres défis. On vous explique tout :
La phase de décision
Avant de commencer le sevrage, la toute première étape est de reconnaître que le cannabis impact votre vie de manière négative. Pourquoi voulez-vous arrêter ? Quels bénéfices voulez-vous en tirer ?
Cette étape conditionne votre engagement et donne une vision claire de pourquoi vous voulez vous lancer de processus, vous permettant de vous motiver tout au long du sevrage.
La phase initiale (1 à 3 jours)
Les premiers jours sont souvent les plus difficiles. Dès que la consommation s’arrête, le corps commence à éliminer le THC, rendant les envies de consommer intenses et les symptômes marqués.
Pendant cette phase, les symptômes physiques dominent et l’irritabilité peut augmenter car le cerveau essaye de rétablir un équilibre chimique.
Il est important de bien gérer les symptômes physiques pour éviter une rechute. Vous pouvez :
- Éviter les déclencheurs : essayez d’éviter au maximum les situations stressantes et celles où vous avez l’habitude de consommer
- Rester hydrater : une bonne hydratation permet d’éliminer le THC plus rapidement de votre organisme
- Pratiquer des activités de relaxation :le yoga ou la respiration profonde peut vous aider à calmer l’anxiété de cette période et gérer les envies soudaines.
La phase intermédiaire (4 à 10 jours)
Après cette première phase, les symptômes physiques diminuent légèrement et les symptômes psychologiques prennent le dessus.
Les envies de consommer persistent, même si elles peuvent devenir moins fréquentes. L’anxiété peut être intensifiée, surtout si vous avez l’habitude de consommer du cannabis pour gérer votre stress et les troubles du sommeil peuvent survenir comme l’insomnie.
Il est également recommandé pendant cette période de :
- Bien s’entourer : lors du sevrage, le soutien psychologique est primordial. Parlez à vos proches ou rejoignez un groupe spécialisé.
- Trouvez des activités de substitution : il est important de trouver des activités pour s’occuper et éviter les envies de rechute. Privilégiez le sport, la méditation ou la lecture par exemple.
- Créer une routine positive : trouvez une routine pour éviter toute envie de rechute. Il est aussi important de reconnaître les efforts et vos succès pendant cette période, n’hésitez pas à tenir un journal qui liste vos objectifs et vos progrès.
La phase d’adaptation (11 jours et plus)
Après une dizaine de jours, le corps commence à s'habituer à l’absence de THC et les symptômes commencent alors à s’estomper.
Le sommeil s’améliore progressivement, les épisodes de stress et d’irritabilité diminuent et l’humeur se stabilise. Les envies commencent elles aussi à s’atténuer et deviennent plus faciles à gérer.
Il est important de ne pas relâcher ses efforts et de continuer dans sa routine.
La phase de consolidation (1 à 3 mois)
Une fois le cap du premier mois franchi, le sevrage devient plus stable.
Le corps est habitué à l’absence de cannabis et les bénéfices devraient apparaître : meilleure concentration, augmentation de l’énergie, amélioration de l’humeur et des relations sociales etc.
Les risques de rechutes diminuent également, mais il est important de rester vigilant face aux situations qui peuvent inciter à consommer.
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Nos conseils pour mieux gérer les étapes de sevrage
Adoptez une hygiène de vie adaptée
Il est essentiel pendant cette période d’adopter un mode de vie sain car celui-ci peut aider à accélérer la récupération :
- Exercice physique : le sport libère des endorphines qui peuvent vous aider à gérer les symptômes psychologique du sevrage et booster votre humeur
- Alimentation : maintenez une alimentation équilibrée et riche en oméga-3 (comme le poisson) pour soutenir votre cerveau
Faites vous accompagner
Vous n’êtes pas obligé de traverser ces étapes seul. Faire appel à des professionnels peut faire toute la différence. N’hésitez pas à consulter un psychologue pour vous accompagner dans ce sevrage, ou rejoignez des groupes de soutien pour des conseils pratiques et un espace ou partager vos expériences.
Explorez les aides naturelles
Certaines options peuvent vous aider à gérer certains des symptômes lors du sevrage.
Le CBD par exemple, alternative naturelle et sans effet psychoactif, peut être une alternative intéressante pour soulager le sevrage. Il offre de nombreux bénéfices comme la réduction de l’anxiété avec ses propriétés relaxantes ou l'amélioration du sommeil. Il peut être consommé sous forme de tisane ou d’infusion pour un moment de relaxation avant le coucher ou sous forme d’huilepour une consommation facile et discrète.
Le sevrage cannabique, un processus à long terme
Le processus de sevrage cannabique peut être exigeant mais chaque étape franchie est une victoire !
Comprendre les différentes étapes du sevrage est crucial pour surmonter ce défi sur le long terme. En effet, cela vous permettra d’identifier les symptômes, d’anticiper les défis, et d’adopter les bonnes stratégies à chaque étape.
Le sevrage cannabique peut être une épreuve mais c’est une étape importante si vous souhaitez reprendre le contrôle sur votre consommation et sur votre bien-être !