Sevrage cannabique : Quels sont les effets les plus communs ?

Si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre consommation de cannabis, le sevrage cannabique est une étape importante. Mais comme tout type de sevrage, certains effets secondaires peuvent apparaître. Mais pas de panique, certaines astuces permettent de gérer ces symptômes pour rendre cette période un peu plus gérable. Mais à quels effets secondaires faut-il s’attendre pendant un sevrage cannabique et comment les gérer ? On vous explique tout.

Le sevrage cannabique

Qu'est-ce que le sevrage cannabique ?

Le sevrage cannabique, c’est quand votre corps et votre cerveau, habitués à la consommation régulière de cannabis, arrêtent totalement d’en recevoir.

Bien que le cannabis ne crée pas une dépendance aussi forte que d’autres substances comme l’alcool par exemple, il peut tout de même influencer votre système endocannabinoïde (un réseau de récepteurs impliqué dans la gestion de fonctions essentielles comme l’humeur, le sommeil etc).

C’est principalement le THC qui crée cette dépendance et lorsque vous arrêtez de consommer du cannabis, votre corps doit réapprendre à fonctionner sans. Il faut alors une période d’adaptation au corps pour s’y habituer, ce qui provoque différents symptômes.

Pourquoi le sevrage cannabique est-il difficile ?

Le sevrage cannabique est compliqué car il demande de la patience, de la rigueur et surtout un soutien approprié.

L’accoutumance psychologique au cannabis peut devenir une véritable habitude, voire un échappatoire au quotidien ou aux situations de stress pour certains consommateurs. Cela rend l’arrêt plus difficile.

Si vous êtes habitué à consommer régulièrement, votre corps s’habitue à recevoir une dose externe de THC et cannabinoïdes ce qui peut rendre l’arrêt plus compliqué.

Mais à quels symptômes faut-il s’attendre lors du sevrage cannabique ?

Les effets les plus communs du sevrage cannabique

Lors du sevrage cannabique, l'apparition de symptômes physiques et psychologiques apparaissent. Le sevrage se fait en plusieurs étapes et les symptômes physiques sont les premiers à apparaître dès les premiers jours d’arrêt et commencent à diminuer après une dizaine de jours. C’est ensuite les symptômes psychologiques qui prennent le dessus.

Les symptômes physiques

Les symptômes physiques sont particulièrement intenses les premiers jours après l'arrêt du cannabis. Parmis ceux-ci on retrouve souvent :

• Les troubles du sommeil : particulièrement chez les personnes habituées à consommer avant de dormir, l’arrêt du cannabis peut dérégler votre cycle de sommeil. Il est alors fréquent de faire des insomnies ou des rêves assez intenses et perturbants. Pas de panique, ces symptômes s’atténuent en général en quelques semaines et vous retrouvez alors un rythme de sommeil normal.
• Les changements d’appétit : vous savez sans doute que le cannabis est souvent associé à des fringales. En arrêtant sa consommation, certaines personnes notent une perte d’appétit temporaire, ou à l’inverse, une envie de grignoter compulsive. Il est donc important de faire attention à conserver une alimentation équilibrée pendant la période de sevrage pour une récupération optimale.
• Les baisses d’énergie et la fatigue : il n’est pas rare d’avoir une sensation de fatigue intense pendant le sevrage cannabique. Votre corps est en plein travail pour rétablir son équilibre naturel sans apport de THC, il consomme donc beaucoup d’énergie. Il est cependant important de rester actif pour soutenir le processus.

Les symptômes psychologiques

En plus des symptômes physiques, des symptômes psychologiques apparaissent lors du sevrage cannabique :

• Du stress et de l’anxiété : le sevrage peut être une période très stressante pour les consommateurs réguliers, surtout ceux qui consomment du cannabis pour la sensation de relaxation qu’il apporte. Si vous ressentez une augmentation de votre anxiété, il est recommandé de pratiquer des activités pouvant aider comme la méditation ou la respiration profonde pour se relaxer.
• Des sautes d’humeur : il est fréquent de ressentir une irritabilité accrue pendant cette période. Généralement, les fluctuations émotionnelles sont de courte durée, cependant cela peut rendre le sevrage plus compliqué.
• Une baisse de moral : pendant le sevrage, le cerveau rencontre une baisse de dopamine (comblée habituellement par le THC). Cela peut entraîner une sensation de déprime passagère ou un coup de blues. Pour contrer cela, les activités en extérieur (notamment les activités sportives comme la marche) sont recommandées pour booster le moral.

Les symptômes sont passagers pour la plupart et devraient disparaître dans les semaines ou mois suivant l’arrêt du cannabis. Si certains effets sont plus longs ou intenses, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Quoi faire pour accompagner le sevrage

Il existe des solutions pour aider à gérer les symptômes pendant la période de sevrage cannabique.

Adapter son hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie permet d’aider votre corps à récupérer plus rapidement. Voilà nos conseils :

• Adoptez une routine saine : mettre en place une routine peut vous aider à combler les périodes de manque qui peuvent apparaître à certains moments de la journée où vous aviez l’habitude de consommer. Une journée bien structurée peut alors diminuer les risques de rechute.
• Faites du sport : les activités sportives permettent de libérer naturellement des endorphines dans le corps. Rester actif peut alors vous aider à récupérer physiquement mais aussi à améliorer votre bien-être et votre humeur.
• Favorisez une alimentation saine : l’alimentation joue un rôle clé dans la récupération. Restez bien hydrater peut permettre à votre corps d’éliminer le THC plus rapidement et manger des aliments riches en vitamines et oméga-3 peut soutenir votre cerveau.
• Pratiquez la méditation et la relaxation : la méditation est idéale pour réduire l’anxiété et favoriser un sentiment de calme. Quelques minutes par jour de méditation ou d’exercices de respiration peuvent faire une grande différence !

Utiliser le CBD comme soutien naturel

Le CBD est le composé non psychoactif extrait de la plante de cannabis. Contrairement au THC, il n’est pas psychotrope ni addictif. Il peut alors devenir un allié précieux pour vous soutenir pendant votre sevrage.

Grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes, le CBD peut vous aider à réduire les périodes d’anxiété et de stress liées au sevrage cannabique.

Si il est consommé avant le coucher, il peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur, ce qui est particulièrement utile en cas d'insomnie. Il existe des produits au CBD spécialement conçus pour le sommeil pour vous aider à retrouver un cycle plus régulier.

Vous pouvez retrouver le CBD sous plusieurs formes en fonction de vos préférences : les huileset gélules pour une absorption rapide et facile ou bien les fleurs ou les tisanes ou infusions pour un moment de relaxation et de détente.

Mettre en place un accompagnement professionnel

Vous n’avez pas à traverser cette période seul(e) !

N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour vous accompagner. Il existe aussi des groupes de soutien où vous pouvez partager vos expériences avec des personnes dans la même situation. Cet appui peut être précieux et vous fournir différents outils et des ressources adaptés.

Sevrage cannabique : gérer les effets temporaires

Le sevrage cannabique peut faire peur, mais en étant bien informé et préparé, vous pouvez réussir ! Les symptômes physiques et psychologiques, bien qu'inconfortables, sont temporaires. En mettant en place toutes les bonnes pratiques, vous pouvez traverser cette période de sevrage cannabique en toute confiance et apprendre à gérer les effets.